Фокусирајте се на вашите чувства, почнувајќи од вашата глава. „Скенирај“ се и забележете дали има напнатост. Опуштете ги затегнатите мускули и продолжете да ги опуштате мускулите сè до нозете
Сексот може да помогне во зајакнувањето на врската и да ни помогне полесно да се справиме со секојдневните предизвици и стресот, но само ако не дозволиме да се случи спротивното: дека секојдневните грижи го нарушуваат нашето уживање во сексот. Затоа, експертите истакнуваат дека постојат техники со кои можеме да се бориме против него, а кои може да се наречат под заедничкиот именител: Свесен секс.
Што би било тоа?
Техниката не е комплицирана, тоа е едноставно способноста да не бидете обземени од сопствените мисли и да не се оддалечите токму во моментот на „активност“ со партнерот, за да можете да се фокусирате на моментите во кревет, целосно свесни за сите работи што се случуваат помеѓу вас и вашиот партнер.
Што е свесен секс?
Така, наместо да се грижите за списокот со задачи што ве очекува во текот на утрешниот ден, за чиј роденден сте го заборавиле или дали вашите бутови изгледаат дебели, можете да се фокусирате на конкретната „акција“ и да уживате во секоја сензација – од чувството до она што гледаш и слушаш. Кога ќе ви помине некоја мисла која ви го одвлекува вниманието, забележете ја без осудување, а потоа користете едноставна техника за да го вратите вниманието на сексот.
Историја на свесен секс
Сексуалните пионери Мастерс и Џонсон го измислија терминот „сензуален фокус“ уште во 1960-тите за да ја опишат уметноста да се биде овде и сега, под покривката, наместо да се биде фокусиран на други работи, дури и ако тоа е желбата да се постигне оргазам. Тие откриле дека е успешен третман за многу сексуални проблеми, вклучувајќи предвремена ејакулација, еректилна дисфункција и слаба возбуда.
И дури и пред тоа, тантричките мајстори користеле техники на медитација и внимание за да ги задржат паровите фокусирани еден на друг за време на водење љубов.
Како да влезете во свесен момент на внимание
Прво: Договорете да имате секс. Ова често се советува, затоа – направете го тоа еднаш. Ова ќе го намали притисокот кога ќе се случи следното. Мажите, на пример, се чувствуваат многу поопуштено кога знаат кога ќе имаат секс следно, а и на жените може да им биде полесно ако знаат кога можат да се подготват.
Пред секс, одвојте неколку минути за да го извадите од главата сето она што може да ви го одвлече вниманието. На пример, ако вашиот ум е полн со мисли за утрешните задачи, седнете и напишете список со задачи со распоредот за утре, за малку да ја разбистрите главата и да воведете ред. Ако мислите дека децата може да ве прекинат, да се заклучите или да отидете во просторија каде што можете да се затворите.
Исклучете го звукот на вашиот мобилен телефон, телевизор, компјутер и се што може да ви го одвлече вниманието. Пуштете пријатна музика, но без вести кои би можеле да ве прекинат во клучен момент.
Фокусирајте се на вашите чувства, почнувајќи од вашата глава. „Скенирајте“ себе си и забележете дали има некаква напнатост, како што е стегната вилица или вкочанети раменици. Опуштете ги тие мускули и продолжете да ги релаксирате мускулите сè до нозете. Корисно е да се направи таква вежба неколку пати во текот на денот.
Ако се прашувате дали бутовите ви се премногу дебели, дали вашиот партнер го мачи вашиот стомак или нешто слично, бидете свесни за важен факт: тој не би бил со вас и не би се радувал на секс кога би било така. Затоа подобро искористете го моментот за да му испратите „жешка“ порака на партнерот или бакнете го за да може да замисли што го чека во договореното време.
Обидете се со вежба за фокусирање: фокусирајте се на вашето дишење две минути. Следете го секој вдишување преку носот и издишување преку устата. Кога вашиот ум ќе залута – и тоа сигурно ќе – помисли: ‘диши!’ и започнете ја вежбата повторно. Тоа е една од едноставните форми на медитација и всушност е многу лесно, нели? Со текот на времето, ќе откриете дека со неколку длабоки вдишувања можете да останете фокусирани на моментот во кој сте, наместо да ви лута умот.
Како да останете свесни за време на сексот?
Едноставна техника за да помогнете во ова е прво да се поврзете со вашиот партнер: клекнете или легнете на креветот еден наспроти друг, а потоа ставете ја раката еден на друг на срцето и усогласете го вашето дишење додека не дишете со исто темпо. Ова е тантричка техника и ве поврзува како двојка, помагајќи ви да се фокусирате еден на друг, вашето дишење и сегашниот момент. Не звучи многу секси, но е – ќе видите, вреди да се проба.
Држете ги очите отворени и гледајте се што се случува. Без пресуди и заклучоци: Само погледнете го изгледот на лицето на вашиот партнер, панталоните кои се стуткани на подот, рацете на партнерот кои ве галат и почувствувајте и доживејте го тоа. Направете го секое движење што го правите свесно – гледајќи како се движат рацете, гледајќи ја кожата на партнерот, го допирате и доживувате како се чувствува под вашите прсти.
Одете полека. Свесниот секс е најлесно да се доживее ако се предадете на секој момент. Затоа, не брзајте со предиграта, или со достигнувањето на кулминацијата. Напротив: препуштете ги сетилата на долга предигра со допири со бавно движење, бакнежи, масажа, меѓусебно задевање, нежен разговор или едноставни работи.
Обидете се да избегнувате поза која е доволно стимулирачка што е можно подолго за да можете да ги забрзате работите и да свршите. Кога ќе почнете да практикувате свесен секс, наскоро ќе сфатите колку вашиот ум бил претходно зафатен со перфекционистички мисли, односно колку пати во текот на врската сте помислиле: „Дали го правам ова добро“, „Дали тој/таа ужива во ова“ или „ Дали да престанам или да продолжам?
Таквото размислување го убива секое уживање, а најдобар начин да го избегнете повторно е: Гледање и чувство. Внимавајте на секое ваше движење, реакциите на партнерот, фокусирајте се на неговите реакции и на тоа што можеби ви кажува низ воздишки.
Затоа, заборавете на оргазмот. Само ако престанете да мислите дека тоа е вашата главна цел и престанете да ја очекувате, со многу размислување дали сте поблиску и дали ‘ќе се случи сега’, но бидете присутни во моментот и почувствувајте што се случува и што можете. гледаат, слушаат, вкусат и мирисаат.
Секој пат кога ќе се фокусирате на кулминација – вашето или на вашиот партнер – обидете се да го вратите вашиот фокус на вашите тела и на она што се случува во тој момент. Тоа е и една од добрите техники за надминување на проблемите со предвремена ејакулација кај мажите, или тешкотиите со релаксација кај жените, пишува The Sun.
