Sa shkallë duhet të ngjitemi për të humbur peshë?

Humbja e peshës mund të bëhet më e lehtë nëse përfshijmë aktivitetin fizik në jetën tonë të përditshme. Një nga ato aktivitete fizike që mund të përshpejtojë humbjen e peshës është ngjitja e shkallëve. Humbja e peshës është një proces që kërkon jo vetëm disiplinë përsa i përket dietës, por edhe këmbëngulje. Megjithatë, nëse gjithë procedurës i shtojmë aktivitetin fizik, jo vetëm do të humbim peshë, por edhe do ta mbajmë trupin të shëndetshëm. Një nga mënyrat më të lehta dhe më efektive për të përfshirë aktivitetin në rutinën tuaj të përditshme është të ecni sa herë që mundeni dhe të përdorni shkallët sa herë që mundeni. Ngjitja dhe zbritja e shkallëve është një ushtrim shumë efektiv që ndihmon në djegien e kalorive.
Sa kalori duhet të djegim për të humbur peshë?
Përgjigja për këtë pyetje është subjektive. Sa kalori duhet të djegë një person varet nga sa kalori konsumon, sa fizikisht aktiv janë dhe cili është stili i tij i jetesës. Njerëzit që konsumojnë më pak kalori mund t’i djegin ato gjatë aktiviteteve rutinë. Të tjerët që djegin më shumë kalori dhe kanë një mënyrë jetese të ulur ende duhet të punojnë më shumë. Sipas Healthline, gruaja mesatare ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e saj dhe 1500 kalori për të humbur një kilogram në javë. 2000 kalori në ditë është gjithashtu sasia e rekomanduar e kalorive për gratë. Prandaj, nëse konsumoni sasinë e rekomanduar të kalorive për të ruajtur peshën tuaj, duhet të digjni 500 kalori në ditë për të humbur peshë.
Sa kalori djeg ngjitja e shkallëve?
Këtu kemi ardhur te përgjigjja e pyetjes më të rëndësishme për shumëkënd, dhe ajo është se sa ju ndihmon ngjitja e shkallëve të arrini qëllimin tuaj, pra sa kalori do të djegim në një stërvitje të tillë. Nëse zgjidhni shkallë me 10 deri në 12 hapa për stërvitjen tuaj, do të digjni dy deri në pesë kalori duke zbritur dhe duke u ngjitur një shkallë në një kohë. Një person 54 kg djeg rreth 235 kalori duke ngjitur shkallët për gjysmë ore. Sigurisht, sa kalori do të digjni ndikohet nga disa faktorë si pesha juaj aktuale, vështirësia e ngjitjes dhe kohëzgjatja e stërvitjes tuaj. Ajo që duhet të keni parasysh është se ngjitja ose zbritja e shumë shkallëve nuk është alternativa më e shëndetshme për gjunjët tuaj, kështu që është gjithmonë më mirë të kombinoni disa stërvitje të ndryshme për një rezultat të qëndrueshëm, si ecja e shpejtë ose vrapimi.