Еден од начините на исхрана што се споменува сè почесто на социјалните мрежи и во нутриционистичките кругови е диетата OMAD, која има прилично едноставни правила… но и ризици.
Диетата „еден оброк на ден“, позната и како OMAD диета („Еден оброк на ден“), е многу популарна во последно време и се смета за форма на повремен пост.
Сепак, тоа е построг начин на исхрана бидејќи не јадете 23 часа, а потоа сите дневни калории се консумираат во еден оброк.
Како функционира диетата „еден оброк на ден“?
Како и другите видови на повремен пост, т.е. автофагија, јадењето само еднаш дневно е метод за манипулирање со тоа како телото наоѓа и користи гориво за енергија.
Кога јадете нормално, добивате енергија од храната што ја јадете во текот на денот, а кога јадете јаглехидрати, телото ги разградува во шеќери. Ако имате повеќе шеќер во крвта отколку што е потребно, инсулинот го пренесува вишокот во масните клетки.
Меѓутоа, ако не јадете долго време, телото произведува помалку инсулин. Бидејќи клетките сè уште имаат потреба од енергија, масните клетки ослободуваат енергија за да компензираат. За да се случи ова, храната се избегнува доволно долго за да се намалат нивоата на инсулин.
Кои се придобивките од диетата „еден оброк на ден“?
Според Web MD, досегашните истражувања за повременото постење се ветувачки, но OMAD диетата не е магично стапче иако може да помогне во губењето на тежината.
Некои од предностите се:
*помага во согорувањето на мастите,
*забрзување на метаболизмот,
*можете да се чувствувате побудни…
Недостатоци на OMAD диетата
Сепак, овој начин на исхрана е многу ригорозен и сè уште нема убедливи докази дека јадењето еднаш дневно функционира за контрола на тежината. Дали мачењето и ризикувањето вредат зависи од толеранцијата на организмот и хемијата во телото.
Многу е тешко да се држите до одлуката да јадете еднаш дневно и не е поефикасно од едноставно намалување на калориите во текот на денот.
Заедно со тоа што се нервозни и претежно гладни, постојат одредени здравствени ризици за луѓето со кардиоваскуларни заболувања или дијабетес, а јадењето само еден оброк дневно може да го зголеми крвниот притисок, а како што покажа една студија, и холестеролот.
Ако тој единствен оброк во денот се случи доцна, има значителен скок на шеќерот во крвта. Во една студија, од учесниците беше побарано да јадат само помеѓу 16:00 и 20:00 часот и открија дека нивните утрински нивоа на гликоза во крвта се повисоки од нормалните бидејќи нивните тела беа помалку способни да се справат со овој дополнителен шеќер.
Од друга страна, периодот на постење може да предизвика пад на шеќерот во крвта и да го зголеми ризикот од хипогликемија кај луѓето кои имаат дијабетес тип 2.
Да се проба OMAD диетата или не?
Експертите за слабеење генерално препорачуваат разновидна и балансирана исхрана која ги содржи сите потребни витамини, минерали и антиоксиданси, со многу растителни влакна и неколку помали оброци во текот на денот.
Дали некој план на исхрана е безбеден и ефикасен за слабеење зависи од поединецот, т.е. од здравствената состојба, навиките и начинот на живот на секој од нас, па затоа е најдобро да разговарате со вашиот лекар ако сакате да ја пробате диетата „еден оброк на ден“.
РЖМ/ИС – Фото: фрипик
