Кафето содржи стотици биоактивни соединенија и е еден од најбогатите извори на антиоксиданси – супстанции кои му помагаат на телото да ги неутрализира слободните радикали, кои можат да ги оштетат клетките.
Колку кофеин има во една шолја кафе
Кафето содржи стотици биоактивни соединенија и е еден од најбогатите извори на антиоксиданси – супстанции кои му помагаат на телото да ги неутрализира слободните радикали, кои можат да ги оштетат клетките.
Колку кофеин има во една шолја кафе
Кофеинот, активната состојка во кафето, е најчесто консумираната психоактивна супстанца во светот.
Неговата количина во кафето може значително да варира:
Мала домашна шолја (околу 150 мл) содржи околу 50 мг кофеин
Средна шолја (околу 240 мл) содржи околу 100 мг кофеин
Голема шолја (околу 475 мл) содржи над 300 мг кофеин
Општо правило: до 400 мг кофеин дневно е безбедно за повеќето здрави возрасни лица.
Имајте предвид дека кофеин се наоѓа и во:
чај
енергетски пијалаци
газирани пијалаци
чоколадо
Краткорочни симптоми на прекумерен внес на кофеин
Ако пиете премногу кафе за краток временски период, може да почувствувате некои од следниве симптоми:
немир и анксиозност
вртоглавица и стомачни тегоби
раздразливост
несоница
забрзано чукање на срцето
тремор (тресење на рацете)
Ако се појават овие симптоми, можно е да сте повеќе чувствителни на кофеин и треба да размислите за намалување на внесот или целосно избегнување на кофеин.
Луѓето толерираат различни количини
Кофеинот не влијае исто на сите луѓе. Толеранцијата зависи од неколку фактори:
Генетика – одредени гени влијаат на тоа колку брзо телото го разградува кофеинот.
Навика – луѓето кои пијат кафе секојдневно можат да поднесат повеќе.
Здравствени состојби – лица со анксиозност, панично растројство, аритмија, висок крвен притисок или дијабетес може да бидат почувствителни.
Толеранција и сон – некои можат да пијат кафе и веднаш да заспијат, додека други остануваат будни подолго време.
Оптимален внес на кафе
Истражувањата покажуваат дека 3 до 4 шолји кафе дневно се сметаат за умерена и здрава количина за повеќето возрасни.
Овој внес може да помогне во:
подобрување на концентрацијата
зголемување на енергијата
поддршка на метаболизмот и фокусот
Кога да внимавате
Оваа количина не е препорачана за сите. Избегнувајте или ограничете го кофеинот ако:
сте чувствителни на кофеин
имате одредени здравствени состојби
не го поднесувате вкусот или ефектот на кафето
Со умереност и свесен пристап, кафето може да биде корисен и пријатен дел од секојдневието – пијалок што не само што ве разбудува, туку и го поддржува вашето здравје и расположение.
