Në një kohë kur shumë njerëz kanë vështirësi të flenë për shkak të stresit, telefonave dhe stilit të shpejtë të jetesës, e ashtuquajtura “metoda ushtarake” e gjumit ka tërhequr vëmendje të madhe.
Kjo teknikë është bërë popullore sepse pretendohet se i ndihmon njerëzit të flenë shumë shpejt, madje edhe në kushte të vështira.
Metoda bazohet në relaksimin e plotë të trupit dhe qetësimin e mendjes. Qëllimi është që trupi gradualisht të kalojë nga gjendja e tensionit në gjendje qetësie.
Hapi i parë është relaksimi i fytyrës. Duhet të çlodhen balli, sytë, nofulla dhe gjuha, pasi shumë njerëz mbajnë pa vetëdije tension në këto pjesë të trupit. Pas kësaj, lëshohen shpatullat dhe relaksohen duart deri te gishtat.
Më pas vjen qetësimi i frymëmarrjes. Rekomandohet frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë, ndërsa relaksohen gjoksi, barku dhe këmbët. Ideja është që i gjithë trupi të bëhet i qetë dhe i rëndë.
Pjesa më e rëndësishme e metodës është qetësimi i mendjes. Personi përpiqet të imagjinojë një skenë të qetë, si shtrirja në një barkë mbi një liqen të qetë ose pushimi në një dhomë plotësisht të errët dhe të heshtur. Nëse ju shfaqen mendime stresuese, injorojini dhe riktheni fokusin te relaksimi.
Edhe pse metoda nuk funksionon njësoj për të gjithë, shumë njerëz thonë se përdorimi i rregullt i ndihmon të flenë shumë më shpejt se më parë. Ekspertët theksojnë se rezultatet më të mira arrihen me një orar të rregullt gjumi, më pak përdorim të telefonit para gjumit dhe shmangie të kafeinës në mbrëmje.
Metoda ushtarake është një nga teknikat më të njohura për të fjetur shpejt sot, sepse nuk kërkon ilaçe apo pajisje speciale, por vetëm disa minuta qetësi dhe relaksim të duhur.
